sağlıklı sporcu öğünüdür kilo alamayanlar için mükemmel bir seçenek hem lezzetli sağlıklı ve kalorisi yüksektir
TARİFLE İLGİLİ ÖZEL NOTLARIM
Malzemeler
- 50 g yulaf
- 40 g yerfıstığı ezmesi
- 1 yemek kaşığı kakao
- 90/100 gr çikolata
- ortalama 1 /2 bardak süt
Şefin Püf Noktaları
yulafını hazırlarken iyice karıştırıp sütü içine çekmesini sağlamak lapa gibi kıvam aldığında dolapta bekleyince kıvam alıyor öbür türlü cıvık kalıyor
Nasıl yapılır
- ana yulaf için
- yulaf yerfıstığı yaklaşık 20/30 gr çikolata ile süt (1 bardak) ü birleştiriyoruz tencerede
- altını kısık açıp bir olana kadar karıştırıyoruz
- kaynamaya başlayınca altını kapatıp bir kaba alıyoruz
- üst sosu için
- geriye kalan süt kakao ve çikolatayu eritip karıştırıyoruz
- bir kaba aldığımız yulafın üstüne döküp bir katman oluşturuyoruz
- bu şekilde dolaba atıyoruz
- 1 saate hazır afiyet olsun
Faydaları, Neye İYİ GELİR
kilo almak istiyorsan ve sağlıksız beslenmek istemiyorsan tarif birebir ortalama 1000/1200 kalori oluyor bir kasesi bir oturuşta yemesi zor gün içinde ara öğün olarak yenebilir
