Hem diyet yapıp hem doymak ister misiniz? Ispanaktan bol demir, yumurtadan bol protein alacağımız çok kolay bir tarif. İşte karşınızda sağlık deposu yumurtalı ıspanak tarifi. Hadi birlikte yapalım…
TARİFLE İLGİLİ ÖZEL NOTLARIM
Malzemeler
Şefin Püf Noktaları
- Ispanak ve benzer geniş yaprakları sebzeleri ellerinizle küçük parçalara ayırırsanız, vitamin kaybetmemiş olurlar.
Nasıl yapılır
- Sirkeli suda bekletip, yıkadığımız ıspanaklarımızı elimizle küçük parçalara ayırıyoruz.
- Uygun bir kaba ıspanaklarımızı koyarak baharat ve zeytinyağını ekliyoruz.
- Önceden ısıtılmış 180 derecelik fırınımızda ıspanağımızı yaklaşık 12 dk pişiriyoruz.
- Hafif çiğ olan ıspanaklarımızı fırından alıp yumurtalarını kırarak tekrar fırına veriyoruz.
- 5 dk sonra yemeğimiz hazır.
YANINA NE GİDER
Kepekli sandviç
KALORİ ve BESİN DEĞERLERİ
Porsiyon: 100gKalori: 61kcal
