Ispanaklı Mantarlı Brokoli Omlet

Nefis bir sebzeli omlet yaptım… içinde brokoli, ıspanak ve mantar var… 🥦🍃🍄 Aşırı sağlıklı bu üçlünün uyumuna gerçekten bayılacaksınız!

elosueblog

Yazara mesaj at

Brokoli, ıspanak ve mantarlı sebzeli omlet. Fit ve sağlıklı kahvaltı önerileri arayanlara.

Ekranı açık tutSiz tarifi hazırlarken ekran kapanmasın

Tarif Defterine Ekle Tarif Defterine Git

TARİFLE İLGİLİ ÖZEL NOTLARIM

Not eklemek için tıklayın

Hazırlama Süresi 5 dk

Pişirme Süresi 5 dk

Toplam Süre 10 dk

Kategori Diyet Tarifleri, Kahvaltı

Mutfak Global

Porsiyon 1 kişilik

Kalori 313 kcal

Malzemeler

  

1x2x3x

• ▢ 2 adet yumurta
• ▢ Ispanak (Not: sebzeleri göz kararı bir kaç adet koydum dilediğiniz gibi arttırabilirsiniz.)
• ▢ Mantar
• ▢ Brokoli
• ▢ Tuz
• ▢ Karabiber
• ▢ Bir çimdik Zerdeçal
• ▢ Kaşar peyniri
• ▢ 1 yemek kaşığı zeytinyağ

Şefin Püf Noktaları

• Yumurtaları sıvı olana kadar iyice çırpalım.
• Kısık ateşte pişirelim (daha lezzetli oluyor).

Nasıl yapılır

 

• ▢
  Öncelikle ıspanakları güzelce yıkıyoruz.
• ▢
  Daha sonra mantarların kabuğunu soyup doğruyoruz.
  
• ▢
  Daha sonra mantar, ıspanak, brokoliyi zeytinyağı koyduğumuz tavada soteliyoruz (çok öldürmeyelim, sadece renk değişecek).
• ▢
  Diğer yanda 2 adet yumurta ve baharatları iyi bir şekilde çırpalım.
• ▢
  Sebzeler ve çırpılmış yumurtayı buluşturup altını kısalım.
  
• ▢
  Yavaş yavaş piştikten sonra üzerine kaşar peyniri rendeleyelim. Deneyeceklere şimdiden afiyet olsun. Sağlıcakla kalın.
  

YANINA NE GİDER

Çay , kahve

KALORİ ve BESİN DEĞERLERİ

Kalori: 313kcalKarbonhidrat: 5gProtein: 16gYağ: 26gDoymuş Yağ: 7gTrans Yağ: 1gKolesterol: 338mgSodyum: 242mgPotasyum: 388mgLif: 2gŞeker: 2gA Vitamini: 1162IUC Vitamini: 31mgKalsiyum: 147mgDemir: 2mg

Etiket Diyet tarifleri, düşük kalorili, fit tarifler, Kahvaltılık Tarifler