Düşük Kalorili, Yüksel Proteinli Yulaflı Tavuklu Fit Keşkek Tarifi

ozcanyukselozcanyuksel
Servis Önerisi: Sıcakken bekletilmeden hemen servis edilmeliDiyet Yapanlar için Besin Değerleri: Sadece 1 porsiyon 238,125 kalori 32,51 gram protein, pul biberli 1 porsiyon 342,12 kalori 32,81 gram protein.

Yulaflı Tavuklu Fit Keşkek Tarifi Videosu (videolu anlatım)

https://www.youtube.com/watch?v=ApCq8ujlJuw
Tarif Defterine Ekle

TARİFLE İLGİLİ ÖZEL NOTLARIM

Hazırlama Süresi 10 dk
Pişirme Süresi 30 dk
Toplam Süre 40 dk
Porsiyon 2
Kalori 16 kcal

Malzemeler
  

isteğe bağlı üzeri için

Nasıl yapılır
 

  • İlk önce tavuk göğüsünü jülyen olarak kesiyoruz. Ardından tenceremize koyduğumuz tavuk göğsümüzün üzerine 3 bardak sıcak suyumuzu ekliyoruz ve ocakta haşlanmaya bırakıyoruz.
  • Haşlanan tavuklarımızı tenceremizden alıyor ve kenarda soğumaya bırakıyoruz. Boşalan tenceremize 1 su bardağı yulafımızı ekliyor ve kaynamaya bırakıyoruz.
  • Yulaflarımız kaynarken bize kenarda soğuyan tavuklarımızı didiyoruz. Kaynayan açılan yulafımıza kıvamına göre 1 bardak sıcak su ilavesi yapıyoruz.
  • Ardından didiklediğimiz tavuklarımızı ekliyor ve birbirlerine karışıp kıvam alana kadar kaynatıyoruz. Artık fit keşkeğimiz yamaya hazır herkese afiyet olsun.
  • İsteğe bağlı olarak keşkeğimiz kaynamaya devam ederken kenarda küçük bir sahanda 1 kaşık tereyağı ve pul biberi kızdırıyoruz. Tabağa koyduğumuz keşkeğimizin üzerine gezdirerek servis ediyoruz.

KALORİ ve BESİN DEĞERLERİ

Kalori: 16kcal

YORUM YAZ

Tarif Puanı




Lütfen yorumunuzu yazın!
Buraya adınızı yazın

ozcanyuksel
ozcanyuksel
2014 yılında 122 kg olan ve 35 kilosunu veren 6 yıldır bunu koruyan 13 yıllık mutfak tecrübesi ile 6 yıllık kilo verme tecrübesinden ürettiği sağlıklı tarifleri sizlerle ve youtube kanalında paylaşan biri

Benzer Tarifler